Wir verschätzen uns meist enorm bei der „gefühlten“ Wachliegedauer. Die
scheinbare Wach-Zeit können Sie in der Regel getrost halbieren. Und: Jede
dritte Nacht schlafen erfahrungsgemäß selbst schlechte Schläfer eigentlich
ganz gut.

Unser Körper wird von einem Rhythmus aus wachen und eher schläfrigen
Phasen bestimmt. Die kurzen schläfrigen Abschnitte nennt der Experte
Schlaffenster. Sie öffnen sich für circa 10 Minuten alle eineinhalb Stunden.
Wenn Sie im Verlauf des Abends zunehmend schläfrig werden, sollten Sie
solch ein Zeitfenster nutzen und ins Bett gehen.

Stehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur
gleichen Zeit ins Bett – idealerweise auch am Wochenende. Es gibt
Menschen, die viele Stunden mit Dösen auf dem Sofa verbringen. Keine
gute Idee: Denn dieser „Vorschlaf“ mindert den notwendigen Schlafdruck
für die Nacht.

Eintönige und langweilige Tage beantwortet der Körper in der Regel mit
weniger Schlafbedürfnis und einem kürzeren Tiefschlaf. Deshalb: Seien Sie
aktiv, fordern Sie Ihren Geist und Ihre Muskeln. Längere Spaziergänge oder
eine kurze Runde Joggen am frühen Abend bauen Spannungen im Körper
ab.

Sie kommen am Abend nur schwer „runter“ und zerbrechen sich häufig in
der Nacht den Kopf? Wenn Sie das nächste Mal wach liegen, versuchen Sie
Ruhebilder im Kopf zu malen, indem Sie zum Beispiel schöne
Kindheitserinnerungen aus Ihrem Gedächtnis hervorholen. Auch wenn Sie
darüber nicht sofort einschlafen, sind Sie tags darauf auf jeden Fall
leistungsfähiger.

Wenn Sie eher der sorgenvolle Typ sind und Alltagsaufgaben
perfektionistisch angehen, wirkt sich das oft negativ auf den Schlaf aus.
Lassen Sie sich vom Stress nicht einfangen und ärgern Sie sich nicht
über Dinge, die Sie nicht beeinflussen können.

Schlafmittel können kurzfristig helfen. Länger als drei Wochen sollten man
sie aber keinesfalls einnehmen. Schnell stellt sich ein physischer und
psychischer Gewöhnungseffekt ein – bis hin zur Abhängigkeit. Holen Sie
in Sachen Schlafmittel in jedem Fall ärztlichen Rat ein.